经期量多吃什么补气血

病情分析：经期量多时可以通过饮食补充气血，建议多摄入富含铁质、维生素和蛋白质的食物。

1.红肉：牛肉、猪肉等红肉富含血红素铁，有助于预防和缓解缺铁性贫血。每100克瘦牛肉中含有约2.6毫克铁，这种形式的铁更容易被人体吸收。

2.动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，不仅含有高浓度的铁，也是重要的维生素A来源。一份约100克的鸡肝提供约9.2毫克的铁。

3.豆类和坚果：豆类如红豆、黑豆，以及坚果如杏仁和核桃，能为身体提供植物性铁，同时也富含蛋白质和纤维素。每100克红豆含有约7.5毫克铁。

4.深绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜不仅含有非血红素铁，还有丰富的维生素C，可以促进铁的吸收。100克菠菜含有约2.7毫克铁。

5.补充维生素C的食物：水果如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C，能够增强铁的吸收。一天一个橙子可以提供超过每日所需的维生素C。

6.全谷物食品：燕麦、糙米等全谷物食品富含铁、锌以及多种B族维生素，对维持身体能量水平有帮助。

摄取这些食物可以帮助改善经期过多导致的气血不足问题。在饮食上保持均衡，适当搭配富含铁与维生素C的食物，多样化摄入营养成分，有利于增强体质。