张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.盆底肌训练：该运动主要通过锻炼控制排尿和射精的肌肉群来达到效果。具体做法是在排尿时尝试中断几次以找到盆底肌，之后在非排尿时进行收缩与放松练习。每天持续进行3组，每组10次，每次收缩保持5秒，逐步增加到每次10秒。
2.有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以增强全身耐力，促进血液循环，从而提高性功能。建议每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
3.提肛运动：它与凯格尔运动类似，但更侧重于臀部肌肉的收缩与放松。具体方法是在坐姿或站立时，用力向上提肛并保持数秒，然后放松。每天重复多次，有助于增强盆底肌力量。
4.瑜伽：一些特定的瑜伽姿势如桥式、眼镜蛇式可以加强骨盆区域的肌肉群，同时帮助放松身体，减轻焦虑情绪，每天坚持15-30分钟。
以上运动需要长期坚持才能见效。在开始任何新运动计划之前，建议咨询专业医生或健身教练，以确保安全和正确的方法。