陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.摄取足够的蛋白质:头发的主要成分是角蛋白,而角蛋白是一种蛋白质。富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、瘦肉和豆类等可以帮助新头发生长。
2.补充维生素:
维生素A:有助于皮肤的健康和细胞的生长。胡萝卜、菠菜和红薯都是良好的来源。
维生素C:能够促进胶原蛋白的生成,有助于头皮和毛囊的健康。柑橘类水果、草莓和西兰花富含维生素C。
维生素E:有抗氧化作用,可以保护头皮和头发免受损伤。坚果、种子和绿叶蔬菜含有丰富的维生素E。
3.摄入重要的矿物质:
铁:缺铁会导致贫血,从而影响头发的健康。红肉、贝类、菠菜和豆类富含铁。
锌:有助于头皮健康和毛囊功能。牛肉、南瓜籽和扁豆是锌的良好来源。
硒:是一种抗氧化剂,能保护头皮细胞。巴西坚果和金枪鱼含有丰富的硒。
4.增加水分摄入:保持身体充足的水分对于输送营养物质至毛囊非常重要,每天建议饮用至少8杯(约2升)水。
5.限制不健康食物:
减少糖分:过量的糖分会影响胰岛素水平,可能间接影响头发的生长。
降低油脂摄入:高脂肪饮食可能会引起头皮油脂分泌过多,影响毛囊健康。
合理的饮食调理不仅能促进植发后的恢复,还能提高整体健康水平。