文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.核心肌群的强化:核心肌群的稳定性对于腰椎的支持非常重要。可以通过平板支撑、桥式运动等练习来增强腹横肌、多裂肌等核心肌群。
2.下肢肌力训练:大腿肌肉的萎缩需要通过针对性的肌力训练进行恢复。可选择坐姿腿部伸展、站立腿后伸与抬腿等动作,逐渐增加负重和训练强度。
3.柔韧性和稳定性锻炼:增加下肢和腰部的柔韧性有助于缓解腰椎压力,提升整体稳定性。可以进行静态拉伸,如拉伸腘绳肌、股四头肌等,同时增加单脚站立、瑜伽等提高平衡能力的练习。
4.日常姿势调整:在日常生活中,应注意纠正不良姿势,如久坐时使用靠垫支撑腰部,避免弯腰负重等,以减轻对腰椎的负担。
通过系统的康复训练,可有效改善腰椎间盘突出引起的大腿肌肉萎缩问题。在实施康复计划前,建议咨询专业医生或理疗师以确保安全和有效性。