张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.良好的用眼习惯:每工作或学习40分钟,休息5-10分钟,以缓解眼睛疲劳。遵循“20-20-20”原则,即每使用电子屏幕20分钟,远眺20英尺外的物体至少20秒。确保阅读和工作的环境光线充足且柔和,避免在过于明亮或昏暗的环境中长时间用眼。
2.定期眼科检查:建议每年进行一次全面的眼科检查,以便及时发现和纠正可能出现的视力问题,如屈光不正或眼部疾病。对于已经有视力问题的人,尤其是近视、远视或散光者,要定期复查视力变化情况,并根据需要调整矫正措施。
3.合理饮食:摄入富含维生素A、C、E和锌的食物,如胡萝卜、菠菜、甘蓝、柑橘类水果、坚果,有助于保护眼睛健康。同时,Ω-3脂肪酸可以通过鱼类如鲑鱼和金枪鱼获得,这对眼部健康也至关重要。
4.生活方式调整:戒烟限酒,因为烟草和酒精会对眼睛产生负面影响。保持足够的水分摄入,每天喝足够的水以保持身体和眼睛的水分平衡。保证充足的睡眠时间,成年人通常需要7-8小时的睡眠,这有利于眼睛的自我修复。
通过上述措施,可以有效降低视力模糊的发生风险,保持良好的视力健康状态。