袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.拉伸练习:
梨状肌拉伸:这个肌肉位于臀部,可以通过屈膝盘腿坐在地上,一条腿交叉放在另一条腿上,然后用手轻轻将膝盖向胸前拉动,坚持30秒,每天重复3次。
腿筋拉伸:站立时,将一只脚跟抬高放在一个稍高的平台上,保持膝盖微弯,身体向前倾以拉伸大腿后侧肌肉,每次坚持20-30秒,每天重复2-3次。
2.肌肉强化练习:
桥式运动:仰卧,双膝弯曲,双脚平放于地面,慢慢抬高臀部至肩、髋及膝成一直线,保持5秒后放下,每组15次,每天做3组。
侧抬腿:侧卧,单腿伸直,另一手撑地支撑身体,上方腿抬高至45度,保持几秒钟后放下。每条腿做15次,每天各3组。
3.核心肌群训练:
平板支撑:保持俯卧姿势,肘部支撑地面,保持背部平直,每次坚持20-30秒,每天3组。
4.注意事项:
进行这些练习时应循序渐进,避免动作过猛。
锻炼时如感到剧烈疼痛,应立即停止并咨询专业医疗人员。
配合热敷和物理疗法可能有助于促进康复。
合理的锻炼能有效帮助缓解左大腿的麻木和疼痛,但如症状持续加重,应及时就医进行详细检查和治疗。