武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.热量摄入与消耗平衡：身体的体重管理主要依赖于热量摄入和消耗的平衡。一般而言，减少每日摄入的热量，并通过运动增加热量的消耗，可以形成热量赤字，从而导致体重下降。例如，每天减少500至1000千卡的热量摄入，结合适量的运动，每周可以减掉约0.5至1公斤的体重。
2.饮食控制：饮食中应减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。建议每天食用至少400克水果和蔬菜，保证摄入足够的膳食纤维，可以帮助控制食欲，提高饱腹感。
3.运动锻炼：每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，例如快走、跑步、骑自行车等。还应结合力量训练，如哑铃举重、俯卧撑等，以增强肌肉质量，提高基础代谢率。
4.个体差异：每个人的新陈代谢率、基因、生活习惯等均不同，因此减肥效果可能有所差异。一些人可能会在短期内见效，而另一些人则需要更长时间和更大的努力。
健康减肥不仅仅是减少体重，更重要的是保持身体健康和生活方式的改变。避免极端节食和过度运动，以免对身体造成伤害。