侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.深呼吸练习：通过缓慢而深长的呼吸来帮助平稳心率和降低焦虑感。吸气时可默数至四，屏住呼吸数四，然后通过口呼气，数至四，重复几次。
2.规律锻炼：每周进行至少150分钟适度强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，可以释放内啡肽，提高情绪稳定性。
3.良好的睡眠习惯：确保每天7-9小时的充足睡眠，有助于恢复身心平衡，减少压力反应。
4.健康饮食：均衡饮食摄入富含欧米伽-3脂肪酸、维生素B和镁等营养素的食物，如鱼类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜，这些都有助于支持大脑功能和情绪调节。
5.正念冥想：每天花10到15分钟进行正念冥想，以增强自我意识，减轻焦虑症状。
6.专业心理干预：如果焦虑持续且严重影响日常生活，应考虑咨询心理医生进行认知行为疗法或药物治疗。
有效管理焦虑需要结合多种策略，从生活方式的调整到必要的心理干预都是重要环节。