侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.保持规律的作息时间：每天在同一时间上床和起床，有助于调节生物钟，养成固定的睡眠习惯。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机来减少干扰。
3.限制咖啡因和酒精摄入：尽量避免在下午和晚上喝含有咖啡因的饮料，以及睡前饮酒，因为这可能会影响睡眠质量。
4.放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如冥想、深呼吸练习、温水沐浴或阅读轻松的书籍，以帮助身体进入放松状态。
5.减少屏幕时间：避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。
6.适度运动：每日适量的锻炼有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉时进行剧烈运动，以免引起过度兴奋。
通过这些方法，大多数人可以改善入睡速度并提高睡眠质量。关注生活习惯与卧室环境的调整，有助于打造一个良好的睡眠基础。