魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.营养均衡的饮食:
每天摄入足够的蛋白质、纤维素和健康脂肪。这有助于增加饱腹感,从而减少热量摄入。
建议每日吃五份蔬菜和两份水果,以获得足够的维生素和矿物质。
控制糖分和高热量食物的摄入,例如含糖饮料和快餐。
2.适度的运动:
每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、骑自行车或游泳。
每周至少进行两次肌肉强化练习,有助于提高基础代谢率和防止肌肉流失。
3.规律的生活习惯:
保持充足的睡眠,每晚7-9小时能帮助调节荷尔蒙,控制食欲。
规律作息和进餐时间有助于新陈代谢的稳定。
4.心理健康的关注:
减少压力,避免因情绪因素导致的过食。可以通过冥想、瑜伽或其他放松活动来实现。
5.定期健康检查:
每年至少进行一次全面的健康检查,确保没有因为甲状腺功能异常或其他健康问题影响体重。
45岁女性在减肥过程中应着重于营养均衡和适度的运动,并注意生活方式的调整以促进整体健康。保持健康的心理状态和定期的健康检查也很重要。在此阶段,避免快速减肥方案,以免对身体造成不良影响。