近半年血压145到150，如何恢复正常

病情分析：血压在145到150之间被认为是高血压的边缘状态。控制血压可以通过生活方式的改变和必要时的医学干预来实现。

1.饮食调整：采用低钠饮食，每天摄入的钠量不超过2300毫克，理想情况下降至1500毫克。增加钾的摄入，每日推荐摄入量为3500到4700毫克，可以通过多吃水果和蔬菜如香蕉、菠菜和土豆来实现。

2.体重管理：每减轻5公斤的体重，可以降低心脏病发作风险，并有助于血压下降。保持体重在健康范围内，其体重指数应在18.5到24.9之间。

3.规律运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车。这有助于改善心血管健康和降低血压。

4.减少酒精摄入：男性每天饮酒不超过两份，女性不超过一份。一份酒精相当于约350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

5.戒烟：吸烟会对心血管系统产生不良影响，是高血压的重要危险因素之一。戒烟后，心血管健康会显著改善。

6.压力管理：通过瑜伽、冥想或深呼吸练习等方式减少压力，有助于降低血压水平。

7.遵从医疗指导：根据医生的建议定期监测血压，并按需服用降压药物。

持续关注和调整生活方式有助于有效控制血压，降低心血管疾病风险。在实施这些方法时，需要坚持并密切观察自身的身体变化。