减肥期间只吃外卖应该选择什么食物

病情分析：减肥期间选择外卖食物时，应优先考虑低热量、高纤维和高蛋白质的食物。推荐选择清淡、蒸煮或烤制的菜肴，避免油炸、重油、重糖和高盐分的选项。

1.低热量：选择含有丰富蔬菜的餐点，如色拉、清炒蔬菜或蒸蔬菜。每100克生蔬菜通常只有20-40千卡的热量，适合控制总热量摄入。

2.高纤维：增加全谷物食品的摄入，比如糙米、全麦面包或燕麦卷。全谷物不仅提供更多的饱腹感，每100克糙米约有110千卡，而同等重量的白米饭则约有130千卡。

3.高蛋白：适当选择瘦肉类如鸡胸肉、鱼肉或豆腐。100克烤鸡胸肉大约有165千卡热量，同时含有31克蛋白质，有助于饱腹并维持肌肉质量。

4.低脂肪、低糖、低盐：选择汤类或者轻汤为佳，注意汤的基础是清汤而不是浓肉汤，以减少脂肪和盐分的摄入。避免添加糖分饮料或甜品。

5.份量控制：即使选择健康食材，亦需注意份量控制，每餐应尽量保持在400-600千卡之间，根据个人活动量进行调整。

合理选择外卖食物可以帮助控制体重，但同时也应注意饮食多样性和营养均衡，搭配适量的运动以取得更好的减肥效果。