吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.钙和维生素D补充:钙是构建骨骼的重要成分,建议每日摄取1000-1200毫克钙。优质钙源包括牛奶、奶酪、酸奶以及绿色叶菜。维生素D帮助钙吸收,可以通过阳光照射或摄入富含维生素D的食物如鸡蛋和鱼类来满足需求。
2.丰富的营养素:除了钙和维生素D,还需关注镁、磷、和维生素K等营养元素,这些都是维持骨骼健康所不可或缺的。坚果、全谷物及绿叶蔬菜是丰富镁和磷的优质来源。
3.适度运动:定期进行重量训练和负重活动可刺激骨骼强壮,建议每周至少进行两到三次力量训练,如哑铃举重、瑜伽和快速步行,有助于增加骨密度并减少骨折风险。
4.改善生活方式:戒烟限酒能显著提升骨骼健康。吸烟会影响骨细胞功能,加速骨质流失,而过量饮酒也有类似作用。保持健康的生活方式对于维护骨骼非常重要。
5.医学检查:如果出现明显骨架虚弱症状,应及时进行医学评估,包括骨密度测试,以便确认是否需要药物治疗。
综合以上策略,可以有效地促进骨骼健康,减少骨架虚弱问题带来的影响。在日常生活中坚持这些方法,将长期有益于骨骼的强壮和稳定。