如何帮助低代谢人群减肥

2025-07-29
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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:帮助低代谢人群减肥需要综合考虑多种因素,包括饮食调整、增加运动量和改善生活习惯。

1.饮食调整是关键:

降低每日摄入的总热量,同时确保营养均衡。建议每天减少500至1000卡路里的摄入,这可以每周减轻约0.5至1公斤的体重。

增加高纤维食品的摄入,如蔬菜、水果和全谷物,它们能增加饱腹感并有助于消化。

控制糖分和精制碳水化合物的摄入,以避免血糖水平剧烈波动,从而减少饥饿感。

2.增加运动量以提高基础代谢率:

进行定期有氧运动,如快走、跑步或游泳,每周至少150分钟。这类运动能够提高心率,增加热量消耗。

加入阻力训练以增强肌肉质量。肌肉组织在静息时消耗的能量更多,因此增肌能够提升基础代谢率。

3.改善生活方式:

保持良好的睡眠习惯,每晚7-9小时的优质睡眠有助于调节荷尔蒙平衡,控制食欲。

减少压力,因为长期压力会导致皮质醇水平升高,增加食欲和脂肪储存。

通过以上措施,低代谢人群可以逐渐改善其代谢水平,实现健康的体重管理。

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