刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食结构不足：摄入的食物中缺乏足够的营养素，尤其是蛋白质、纤维和健康脂肪，这可能导致较快的消化和吸收，从而引发频繁的饥饿感。建议每日合理搭配膳食，确保三餐丰富且均衡。
2.血糖水平波动：高糖食物和精制碳水化合物会导致血糖迅速升高，然后快速下降，引发饥饿。保持稳定的血糖可通过选择全谷类食物、蔬菜和水果来实现。
3.脱水：有时候口渴会被误认为是饥饿，导致过量进食，而实际上身体只是需要补充水分。日常需注意适当饮水，每日饮水量约为2000-2500毫升。
4.压力或情绪因素：心理压力和情绪波动可能导致情绪化进食，从而经常感觉饥饿。可以尝试缓解压力的方法，如运动、冥想或其他放松活动。
5.代谢相关疾病：甲状腺功能亢进或糖尿病等疾病也可能导致持续饥饿。这些情况通常伴随其他症状，如体重变化、疲劳等，需要专业医疗评估。
6.生活习惯：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，包括增加刺激食欲的激素水平，导致白天饥饿感增强。每晚应保证7-9小时的优质睡眠。
如果持续感到饥饿，且无法通过调整饮食和生活方式得到改善，应考虑就医进行详细检查，以排除潜在的健康问题。