腰椎间盘突出康复运动有哪些

病情分析：腰椎间盘突出的康复运动主要包括一些有助于加强核心肌群、改善柔韧性和减轻症状的练习。这些运动可以帮助缓解疼痛，提高脊柱的稳定性。

1.猫牛式伸展：这种运动有助于增加脊椎的灵活性。开始时，双手和膝盖着地，保持背部平直。慢慢地弓起背部（像猫一样），然后反方向下沉（像牛一样）。每个姿势保持5秒钟，重复10次。

2.桥式运动：旨在增强臀部和下背部肌肉。平躺在地面上，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧腹肌和臀部，抬高骨盆，使身体呈一条直线。保持这一姿势5秒钟，然后逐渐放下。重复10至15次。

3.膝盖到胸口：有助于拉伸下背部。仰卧，弯曲一侧膝盖，用双手抱住膝盖，将其轻轻拉向胸口。保持姿势15-30秒，然后换另一条腿。每条腿做3次。

4.飞鸟姿势（横向划船）：站立或坐着，手中握住轻重量哑铃，手臂垂在体侧。通过肩胛骨带动手臂向两侧抬起，直到与肩同高。此动作有助于加强上背部肌肉。重复10至15次。

5.普拉提侧卧腿举：侧卧在垫子上，头部靠在手臂上。大腿和脚保持一致，通过收紧臀部抬高上侧腿。每条腿做10至15次，有助于加强髋部肌肉。

这些运动应在专业人士指导下进行，以确保动作正确并防止受伤。任何新的运动计划都应事先咨询医生或理疗师，以确保安全性和适合性。在康复过程中，应根据个人的恢复情况，循序渐进地增加运动强度和次数。