训练感觉很累全身没劲是怎么回事

2024-11-13
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袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院 神经内科

病情分析:训练后感到非常疲劳,全身无力可能有多种原因,包括体力消耗过大、营养不足或休息不够。下面从几个方面详细说明:

1.体力消耗过大:

长时间高强度的训练会导致身体能量储备迅速消耗,肌肉中储存的糖原会快速耗尽,导致全身无力。

力竭点:达到力竭点时,肌肉中的乳酸积累,影响肌肉功能和感觉。

2.营养不足:

碳水化合物:作为主要能量来源,如果摄入不足,会导致能量供给不足,训练后容易感到疲劳。

蛋白质:蛋白质摄入不足会影响肌肉修复和恢复,导致肌肉疲劳和无力。

电解质失衡:大量出汗可能会导致钠、钾等电解质流失,造成疲劳和无力。

3.休息不够:

睡眠不足:缺乏足够的睡眠会影响身体的恢复和再生能力,导致整体疲劳感增加。

休息时间短:训练间隔时间太短,身体没有足够时间恢复,同样会导致疲劳累积。

4.健康状况:

贫血:铁质不足导致红细胞生成减少,氧气运输能力下降,会引起疲劳和无力。

感染和疾病:某些感染和慢性疾病也可能导致持续疲劳,如病毒感染或甲状腺功能减退。

为了避免训练后的极度疲劳感,应注意合理安排训练计划,保证充足的营养摄入和休息时间,同时定期进行健康检查。如果症状持续且无法通过调整训练和生活方式改善,建议咨询专业医生进行进一步评估。

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