袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.准备姿势:患者可平躺在床上或瑜伽垫上,以确保安全和舒适。健康的一侧膝盖弯曲,双脚平放在地面上,以提供支撑。
2.伸展动作:指导患者将患侧腿向胸部方向抬起,并用双手抱住大腿后侧,通过弯曲髋关节来进行拉伸。在此过程中,应保持下背部紧贴地面,以避免不必要的腰椎压力。
3.保持时间:每次拉伸应保持20到30秒,并尽量深呼吸以帮助放松肌肉。根据患者的耐受度,每个动作重复3到5次。
4.渐进增加强度:随着时间的推移和肌肉逐渐适应,可尝试增加拉伸的强度。例如,将健康侧腿伸直以增加对髂腰肌的牵引力。同时,注意运动过程中的疼痛情况,避免过度用力。
5.辅助工具:如有需要,可以使用弹力带或毛巾等辅助工具帮助拉伸。这些工具可以增强对肌肉的控制,并延长拉伸时间。
拉伸时需注意控制运动范围,避免拉伤或其他损伤。开始任何新的健身计划前,建议咨询专业医护人员,以确保训练的安全性和有效性。