胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.合理饮食：
富含铁质的食物：铁是造血的重要原料，推荐多摄入红肉（如牛肉、猪肝）、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如黑豆、红豆）等。
维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，每日适量摄入富含维生素C的水果（如柑橘、草莓、西红柿）。
高蛋白食物：蛋白质是合成血红蛋白的必要成分，可选择鸡蛋、鱼肉、奶制品增加蛋白质摄入。
B族维生素：特别是维生素B12和叶酸，对血细胞生成十分重要。可通过动物内脏、乳制品、全谷物等食物获取。
2.适当运动：
有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，有助于提高心肺功能，促进血液循环。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。
力量训练：可以增强肌肉力量，提高代谢水平，从而间接改善血液质量。每周至少进行两次力量训练，每次持续30分钟以上。
3.药物调理：
中药调理：常用补气血的中药包括党参、黄芪、当归、熟地等，可以在医生指导下配伍使用。
补铁剂：经常缺铁性贫血者，可以在医生指导下适量服用铁剂补充铁元素，但需注意不要过量，以防铁中毒。
要想有效补充气血，应从饮食、运动和药物调理三方面综合考虑，确保方法科学、适度，同时避免过度劳累和精神压力。