胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1、建立规律的作息时间：每天固定时间上床睡觉和起床，包括周末，有助于调节生物钟。
2、睡前放松活动：进行如温水泡脚、冥想、深呼吸等放松活动，帮助身心放松。
3、避免刺激性食物和饮料：睡前避免咖啡、茶、巧克力及重口味食物，以免影响睡眠质量。
4、营造良好的睡眠环境：确保卧室温度适宜，保持安静和黑暗，使用遮光窗帘和耳塞。
5、限制电子设备使用：睡前一小时避免使用手机、电脑和电视，减少蓝光对睡眠的干扰。
6、适量运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑，但避免临睡前剧烈运动。
7、调整饮食习惯：晚餐不过饱不过饥，避免摄入过多脂肪和糖分，睡前可以适量喝些温牛奶。
8、心理调整：保持积极心态，避免睡前思考过多压力和烦恼的事情，可以在白天处理相关问题。