如何计算每天的摄入量与新陈代谢

病情分析：为了计算每天的摄入量与新陈代谢，首先需要了解基础代谢率以及总能量消耗的概念。

1.基础代谢率：这是指在完全静止状态下，身体维持生命所需的最低能量。它通常占总能量消耗的60%到75%。可以通过公式进行估算：

男性：BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄[岁])

女性：BMR=447.593+(9.247×体重[kg])+(3.098×身高[cm])-(4.330×年龄[岁])

2.活动因素：TDEE是包括所有活动在内的一天中的总能量消耗。可将BMR乘以一个活动系数得出：

久坐少动（办公室工作）：TDEE=BMR×1.2

轻度活动（轻运动/锻炼1-3天/周）：TDEE=BMR×1.375

中度活动（中等强度锻炼3-5天/周）：TDEE=BMR×1.55

高度活动（高强度锻炼6-7天/周）：TDEE=BMR×1.725

极度活动（非常大量体力劳动或训练两次/天）：TDEE=BMR×1.9

3.摄入量：要保持体重稳定，每日摄入的热量应与TDEE相当。若目标是减肥，则需要每日摄入低于TDEE的热量，通常建议减少500-1000大卡，以达到每周0.5-1公斤的减重效果。相反，若目标是增重，则需要每日摄入超过TDEE的热量。

了解基础代谢率和总能量消耗是调整饮食和体重管理的重要步骤。注意适当平衡摄入与消耗，结合健康的生活方式来实现最佳的身体状态。