谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.营养摄入：确保摄入足够的热量和营养素，尤其是蛋白质、钙、铁等。产妇每天应多喝水，建议饮用2500-3000毫升，以保证身体需要。可以适当增加富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果等，这些食物有助于刺激乳汁分泌。
2.规律哺乳：频繁且规律的喂奶或使用吸奶器可以刺激乳腺分泌乳汁。一般建议每次喂奶时间控制在15-20分钟，每天至少8次。夜间哺乳也非常重要，因为此时体内催乳素水平较高，有利于奶量增加。
3.心理因素：保持愉快、放松的心情，对于增加奶量非常关键。尽量避免精神紧张和焦虑，因为压力会通过影响荷尔蒙分泌而抑制乳汁产生。可以通过散步、听音乐等方式来放松身心，改善心情。
4.专业指导：有需要时咨询专业的哺乳顾问或医生，他们可以帮助调整喂养策略，解决喂养姿势等问题，以便更好地促进乳汁分泌。
科学管理饮食与作息，并调节心理状态，能够有效增加奶量。建议持续关注自身健康状况，必要时寻求医疗专业人士的帮助。