身高168的人如何增重

病情分析：为了增重，身高168厘米的人可以通过增加饮食摄入和力量训练来实现。主要方法包括：

1.增加卡路里摄入：每天摄入的热量应超过消耗的总能量。每周增加体重0.5到1公斤较为健康。一个安全的起始点是每日额外增加300至500大卡。

2.均衡营养：

蛋白质：建议每天摄入1.6至2.2克蛋白质/公斤体重，以支持肌肉合成。这可以通过瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品以及豆类获得。

碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，每天可占总热量的45%至65%。全谷物、糙米、燕麦、面食等是良好的选择。

健康脂肪：确保摄入足够的健康脂肪，每天约占总热量的20%至35%。坚果、橄榄油和牛油果是不错的来源。

3.频繁进餐：一天内增加正餐和小吃次数，保持身体持续获取足够能量。可以考虑每天4至6次小餐。

4.力量训练：结合力量训练能够有效促进肌肉增长，每周进行至少三次，以复合动作如深蹲、硬拉、卧推为主。

5.补充剂：在必要情况下使用蛋白粉或增重粉以补充不足，但不应完全依赖于此。

保持上述策略有助于健康地增加体重。同时，定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和运动计划，是确保增重的关键。