扭着筋了怎么快速恢复

病情分析：发生筋扭伤时，立即采取适当措施可以促进快速恢复。需要停止活动并休息，以防止进一步损伤。采取冰敷的方法来减轻肿胀和疼痛。

1.休息：在扭伤后的24到48小时内，避免对受伤部位施加压力。休息可以帮助减少炎症，并为组织修复提供必要的时间。

2.冰敷：在受伤后的第一天，每次冰敷15-20分钟，每2-3小时重复一次。冰敷有助于缩小血管，减少局部流血和肿胀。

3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，能有效控制肿胀。需要确保包扎紧实但不影响血液循环；如果感觉麻木或刺痛，应稍微放松绷带。

4.抬高：将受伤部位抬至高于心脏的位置，通过重力作用协助消肿。这一方法特别适用于下肢扭伤，可以在坐卧时利用枕头等物品支撑。

在实施这些措施后，如果疼痛和肿胀没有明显改善，建议咨询医生以获取专业治疗意见。注意避免继续负重或剧烈运动，直到肌腱完全愈合。