做完膝关节镜膝盖僵硬怎么恢复

病情分析：膝关节镜手术后出现膝盖僵硬是一种常见的情况，通过适当的康复训练和护理可以有效改善。

1.物理治疗：在医生或专业物理治疗师指导下进行屈伸运动、被动和主动活动训练。通常建议每天至少进行两到三次，每次持续20-30分钟。

2.肌肉强化：加强股四头肌、腘绳肌等周围肌肉的力量，可以通过直腿抬高、静态蹲起等练习来实现。这些练习有助于改善膝盖的稳定性，减少僵硬感。

3.冷敷与热敷：术后初期可以使用冷敷来减轻肿胀和炎症，一般每次10-15分钟；过渡到恢复后期，可以采用热敷来放松肌肉，每次约20分钟。

4.逐渐增加负重：遵循医生的建议，从非负重到部分负重，再到完全负重。循序渐进地增加行走距离和时间，帮助膝关节适应日常活动。

5.保持关节活动度：定期进行柔韧性和拉伸练习，如膝关节的弯曲和伸展，保持关节的良好活动度。

6.避免过度运动：避免长时间站立、步行或剧烈运动，以免加重关节压力和僵硬程度。

通过系统的康复计划和积极配合治疗，膝盖僵硬通常会在数周到数月内得到明显改善。如有持续不适或其他症状，应咨询医生以获得进一步指导。