王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.营养均衡：随着年龄增长，基础代谢率可能会下降，因此需要调整饮食结构。建议摄入足够的蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，并控制糖分和精制碳水化合物的摄入。每日膳食中应包含各种食物，以提供全面的营养支持。
2.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动，同时结合抗阻训练以增加肌肉量，提高新陈代谢。力量训练可以帮助维持骨密度和增强肌肉质量，对预防因减肥导致的肌肉流失尤其重要。
3.定期体检：通过定期体检了解血脂、血糖、甲状腺功能等健康指标，有助于制定个性化的健康管理计划，同时及时发现可能影响体重的健康问题，如激素失衡等。
4.心理健康：心理因素对体重管理具有显著影响。学习缓解压力的方法，例如冥想、深呼吸练习或瑜伽，以减少情绪化饮食的可能性。
5.合理设定目标：设定可持续的小目标而非过于激进的减肥计划。每月减重不超过2-4公斤为宜，这样有利于长期保持体重稳定。
6.专业指导：必要时寻求专业营养师或健康教练的指导，根据个体情况定制个性化的体重管理方案。
健康的体重管理不仅依赖于饮食和运动的调整，还需要综合考虑心理健康和全身健康状态。