王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.过度节食：许多人以为极端减少热量摄入能够快速减轻体重。身体在过度节食情况下会进入“饥饿模式”，降低新陈代谢速度以保存能量，这可能导致体重减轻缓慢且容易反弹。长期节食可能导致营养不良和健康问题。
2.完全避免碳水化合物：虽然低碳水化合物饮食在短期内可以帮助减轻体重，但完全避免碳水化合物并不是健康的选择。碳水化合物是身体的重要能量来源，适量摄入复杂碳水化合物如全麦面包和糙米，有助于维持能量水平和支持整体健康。
3.依赖快速减肥法：一些人相信特殊饮食或产品可以迅速减掉体重，大多数快速减肥方法缺乏科学证据支持，并且其效果往往无法持久。均衡饮食和规律运动才是健康减肥的基础。
4.忽视力量训练：许多人在减肥时只关注有氧运动，而忽视了力量训练。力量训练不仅帮助增加肌肉量，还提高基础代谢率，使得身体在静息状态下消耗更多的热量。结合有氧运动和力量训练有助于更有效地减肥。
5.认为所有卡路里都是相同的：尽管摄入的总卡路里会影响体重，但食物的质量同样重要。高糖、高脂肪的食物即使低热量，也可能对健康产生负面影响。选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物有助于提供饱腹感和营养支持。
健康减肥需要科学的方法，包括合理的饮食策略和运动计划，避免陷入常见误区才能达到理想的结果。