纯饮食减肥后体重下降但不再减少怎么办

病情分析：在纯饮食减肥过程中，体重下降后出现平台期是常见现象。这通常意味着身体已经适应了当前的能量摄入和消耗水平。为了继续减重，可以考虑以下几点：

1.调整热量摄入：随着体重的减轻，基础代谢率可能会降低。此时需要重新评估每日所需热量，并相应减少摄入量。例如，如果原先每日摄入2000千卡能保持体重，那么可以尝试减少200至300千卡。

2.增加运动量：通过增加身体活动来提高总能量消耗水平。可以考虑加入有氧运动，如跑步、游泳，每周3至5次，每次30分钟以上。力量训练也有助于增加肌肉量，从而提升基础代谢率。

3.多样化饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，提高饱腹感并支持肌肉修复和增长。每天摄入至少25克膳食纤维和足够的瘦蛋白质，如鸡肉、鱼类。

4.监控食物质量：避免高糖、高脂肪和高度加工食品。选择低热量且高营养密度的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以确保维生素和矿物质的充分摄入。

5.保持充足睡眠和减压：每晚保证7-9小时的优质睡眠，有助于调节激素水平，避免因压力引起的暴食或情绪性进食。

在减肥过程中，合理调整饮食和生活方式可以帮助突破减重平台期。持续关注整体健康，而不仅仅局限于体重数字。