袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷物等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，避免食用易产生气体的食物，如豆类、碳酸饮料和油腻食物，以减少腹胀。
2.水分摄入：每天至少饮用8杯水。充足的水分有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。
3.运动：适当的体育活动可以促进消化系统功能，每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。
4.规律作息：保持固定的睡眠时间表，帮助身体建立规律的生物钟，这对于缓解因便秘和腹胀引起的失眠具有重要作用。
5.药物辅助：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用非处方泻药，但应谨慎使用以免依赖。
6.放松技巧：练习深呼吸、冥想或轻度瑜伽有助于减轻压力，从而缓解消化不良和失眠。
如症状持续或加重，建议咨询专业医疗人员以获得进一步指导和治疗。长期便秘或腹胀可能是潜在健康问题的信号，需要专业评估。