小腿胫腓骨骨折术后四个月怎么锻炼

病情分析：小腿胫腓骨骨折术后四个月的锻炼计划应该以逐步恢复功能和力量为目标，遵循个体康复进度，并在专业医疗建议下进行。以下是一些具体的锻炼建议：

1.步行训练：此时可以开始增加步行距离和频率，但需避免过度疲劳。每天可尝试走20-30分钟，根据个人耐受程度逐渐增加。

2.关节活动度练习：每日进行踝关节和膝关节的屈伸活动，每次10-15分钟，有助于保持关节灵活性。

3.肌肉强化练习：

小腿肌群：进行坐姿提踵（抬高脚跟）和足背屈（勾脚尖）练习，每次3组，每组10-15次。

大腿肌群：进行靠墙静蹲，每次坚持30秒至1分钟，逐渐增加到每组3次。

4.平衡与协调训练：单脚站立训练，每只脚各站立30秒，逐渐延长时间，注意寻找支撑物以确保安全。

5.柔韧性锻炼：大腿和小腿的拉伸可以帮助改善柔韧性，应避免强度过大的拉伸动作。

定期复查并向康复医生咨询，以评估恢复进展和调整锻炼计划，确保不影响骨折愈合和整体康复。