骨质疏松症吃什么好

病情分析：骨质疏松症患者应优先摄取富含钙质和维生素D的食物，以帮助增强骨骼健康。以下是一些建议：

1.钙质摄入：

牛奶及乳制品：如酸奶和奶酪，每100克牛奶约含125毫克钙。

深绿色蔬菜：如菠菜、小白菜等，每100克菠菜含有99毫克钙。

豆腐和豆制品：每100克豆腐大约提供150到200毫克钙。

坚果：如杏仁、芝麻，每30克杏仁含有76毫克钙。

2.维生素D补充：

脂肪鱼类：如三文鱼、沙丁鱼，每100克三文鱼含有约526国际单位的维生素D。

强化谷物和乳制品：许多早餐谷物和牛奶中加入了额外的维生素D。

蛋黄和动物肝脏：每个鸡蛋含有约40国际单位的维生素D。

3.其他营养素：

镁：有助于钙的代谢，适合从绿叶蔬菜、坚果和全谷物中获取。

维生素K：也有助于骨密度的维持，存在于发酵食品、绿叶蔬菜中。

合理的饮食搭配不仅能改善骨质疏松的状况，还能预防症状加重，应避免过量摄入盐和咖啡因，因为这些可能会增加钙的流失。养成良好的生活方式包括适当运动和阳光照射，也可以促进骨骼健康。