沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食结构:饮食中摄入的卡路里可能仍然超过消耗量。可以记录每天的饮食,确保每日摄入的热量低于消耗。建议增加蛋白质和纤维素的摄入,以提高饱腹感。
2.运动计划:单一的运动方式可能导致效果不明显。可以尝试改变运动种类,结合有氧运动(如跑步、游泳)和无氧运动(如力量训练),以提高新陈代谢率。
3.基础代谢率:身体的基础代谢率可能发生了变化。随着肌肉量的增加,基础代谢率会提高,从而影响体重的变化。可以通过体成分分析了解具体变化,调整锻炼计划以增加肌肉量。
4.水分排出:体重受水分影响较大。盐分摄入过多会导致体内储水,短期内体重可能增加或持平。可以减少盐分摄入,增加水分摄入以帮助排出多余水分。
5.睡眠和压力:睡眠不足和压力会影响荷尔蒙水平,如皮质醇的增加可能导致脂肪储存。保证充足的睡眠和适当的压力管理,有助于改善体重管理。
6.健康问题:某些健康状况如甲状腺功能减退可能导致减肥困难。若怀疑存在健康问题,应咨询医生进行相关检查。
持续关注饮食和运动习惯,并定期评估进展,能够更好地调整减肥策略。如果经过调整仍未见改善,应考虑寻求专业医疗指导。