蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.休息：如果你的腰肌感到疲劳或紧绷，最好让它得到充分的休息。需要注意的是，长时间赖在床上可能会使情况变得更糟，因此应该定期起身活动。
2.热敷和冷敷：热敷可以放松肌肉并促进血液循环，而冷敷则可以减轻疼痛和炎症。你可以尝试在腰部交替使用热敷和冷敷。
3.物理治疗：推荐找专业的物理治疗师进行治疗，例如按摩、理疗或针灸等，这些方法可以帮助放松肌肉、改善血液循环、减轻疼痛等。
4.药物治疗：如果疼痛无法忍受，可以考虑服用一些非处方药物，如布洛芬、阿司匹林等，但请注意不要滥用。
5.运动和体位调整：适当的运动可以增强腰肌力量和灵活性，从而减少劳损的发生。此外，调整正确的体位、采取正确的姿势也可以减轻腰部压力。
需要注意的是，如果疼痛非常严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。