张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.睡姿选择：仰卧或侧卧是比较理想的姿势。仰卧时，可以在膝盖下方放置一个枕头，这样能帮助保持脊柱的自然曲线，减少腰部的压力。侧卧时，身体保持微微屈曲，并在两腿之间夹一个枕头，有助于平衡骨盆和脊柱。
2.床垫硬度：中等硬度的床垫是较为推荐的选择。过软的床垫不能提供足够的支撑，而过硬的床垫可能会加重脊柱的压力。合适的床垫可以在保证舒适的同时，提供必要的支撑。
3.枕头高度：枕头的高度应使颈部保持在自然位置，避免过高或过低导致颈部弯曲。如果仰卧，枕头可以稍低一些；如果侧卧，枕头应填补肩膀与头部之间的空隙，以保持颈部与脊柱的对齐。
4.其他注意事项：在起床时，应尽量避免突然坐起，可以先转身到侧卧，再用手撑床慢慢起来。这有助于保护脊柱的稳定性。
选择合适的睡姿和床具能够有效缓解腰椎间盘突出症带来的不适，促进夜间休息质量的提高。