练完肱二头肌巨疼伸不直怎么缓解

病情分析：锻炼后肱二头肌疼痛且伸不直可能是由于过度用力或运动后的肌肉延迟性酸痛。为了缓解这种不适，可以采取以下措施：

1.休息与恢复：给肌肉足够的时间来恢复。通常，轻微的肌肉酸痛会在几天内自行缓解。

2.冰敷：在锻炼后的前24至48小时，每次15-20分钟的冰敷可以帮助减少炎症和肿胀，从而减轻疼痛。

3.热敷：在急性期过后，热敷可以增加局部血液循环，促进恢复和放松紧张的肌肉。

4.轻柔拉伸与按摩：进行温和的拉伸运动和轻柔的按摩可以帮助缓解肌肉紧绷，提高柔韧性。

5.非处方镇痛药物：如对乙酰氨基酚或非甾体抗炎药物，但使用前应遵循医生建议，避免长期使用以免产生副作用。

6.充足的水分与营养摄入：确保摄入足够的水分以及富含蛋白质和其他必需营养素的饮食，有助于肌肉的修复和生长。

注意的是，如果疼痛持续加重或者伴随其他异常症状，应及时就医以排除严重损伤的可能。