耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.控制血压：高血压是中风的最主要危险因素之一。通过适当的饮食、运动和药物治疗，将血压维持在正常范围内可以大幅降低中风风险。一般来说，理想的血压应低于120/80mmHg。
2.管理胆固醇水平：高胆固醇会增加动脉粥样硬化的风险，进而导致中风发生。建议总胆固醇水平保持在200mg/dL以下，而低密度脂蛋白应低于100mg/dL。
3.健康的生活方式：戒烟戒酒、保持规律的体育锻炼和健康饮食能够有效降低中风风险。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车。同时，多摄入水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，减少盐分和饱和脂肪的摄入。
4.保持适当体重：肥胖与多种心血管疾病有关，包括中风。指数应维持在18.5到24.9之间，这是健康的体重范围。
5.定期体检：尤其是对于有家族史或其他高危因素的人群，定期监测血压、血糖和胆固醇水平非常重要。早期发现和管理这些指标，可以有效预防中风的发生。
通过管理好这些方面，可以显著降低中风的风险，并提高整体健康水平。在日常生活中，保持良好的习惯和定期体检是维护健康的重要措施。