颈椎问题可以做哪些运动

病情分析：颈椎问题可以通过适当的运动来缓解和改善，其中包括颈部拉伸、肩部运动和姿势调整等。

1.颈部拉伸：

向前屈伸：保持身体直立，慢慢将头向前低，直到感到颈后有轻微的拉伸感，保持5-10秒。

侧向弯曲：将头轻轻向左倾斜至耳朵接近肩膀，保持5-10秒，然后重复另一侧。

旋转运动：慢慢地将头向一侧旋转，尽可能地向两侧看，保持5-10秒。

2.肩部运动：

肩部上提：用力耸肩，将肩膀尽量抬高，保持5秒后放松，重复5-10次。

肩背拉伸：双手在背后紧握，轻轻用力将肩胛骨向一起挤压，保持5-10秒。

3.姿势调整与核心锻炼：

保持良好的坐姿：坐下时，确保腰背挺直，肩膀放松，下巴稍微内收。

增强核心肌群：进行适度的核心力量训练，如平板支撑，有助于改善整体姿势，从而减轻颈椎压力。

任何运动都应在不引起疼痛的情况下进行，并且在症状严重或存在其他健康问题时，应咨询医生的建议以确定适合的运动方式。