如何控制自己手淫

病情分析：手淫是一种正常的生理现象，但过度手淫可能对身体和心理健康产生不利影响。控制手淫可以通过以下几种方法实现。

1.了解原因：手淫通常是由于性欲强烈、压力大或者无聊而引发的。了解自身的动机有助于采取相应措施。

2.制定计划：设定具体的目标，例如每周减少一次手淫的频率，并逐步达到一个合理的水平。

3.转移注意力：培养新的兴趣爱好或进行体育锻炼，可以有效减轻性欲并分散注意力。例如，通过跑步、游泳、阅读等活动来充实时间。

4.避免诱因：尽量减少暴露于色情内容，避免长时间独处，以及改进生活习惯，如保证足够的睡眠和均衡的饮食。

5.寻求支持：如果自我控制效果不好，可以考虑寻求心理咨询师或医生的帮助，获得专业的建议和支持。

通过以上方法，并坚持执行，能够有效控制手淫行为，从而保持身心健康。