韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：避免继续施加压力于疼痛的脚部。这有助于减少进一步损伤的风险并促进愈合。在症状缓解之前，应避免长时间行走或站立。
2.冰敷：在脚部疼痛处应用冷敷可以减轻肿胀和炎症。建议每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。需注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤，可用毛巾包裹冰袋进行冰敷。
3.压迫：使用弹性绷带对脚部进行适当的加压包扎，有助于减少肿胀。包扎时应注意力度适中，不宜过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将脚部抬高至高于心脏的位置，可以帮助血液回流，进而减少肿胀和疼痛。可在睡觉时用枕头垫高脚部。
结合以上措施，通常能够有效缓解脚部疼痛。同时还需注意，若疼痛持续不缓解或者出现严重症状，应及时就医以获得专业治疗。