魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.计算每日摄入能量：首先需要了解每天身体所需的基础代谢率和活动水平，然后根据这个数据制定低热量饮食计划。一般建议每日减少500到1000千卡的摄入，以安全地减轻体重。
2.增加蛋白质摄入：合理增加瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物，有助于保持肌肉质量，同时还能增加饱腹感。
3.控制碳水化合物：选择全谷物、蔬菜、水果等富含纤维的碳水化合物，避免精制糖和高糖食物，以稳步降低血糖水平。
4.减少脂肪摄入：选择植物油、坚果中的不饱和脂肪，同时限制动物性脂肪和加工食品中含有的饱和脂肪。
5.增加蔬菜水果摄入：多吃不同种类的蔬菜和水果，为身体提供足够的维生素和矿物质，同时这些食物通常热量较低。
6.定时进餐：尽量保持规律的三餐，避免暴饮暴食或长时间不吃东西，可以适当增加健康零食如坚果、酸奶作为加餐。
在饮食调整过程中，还需要配合适度的运动以增加能量消耗，促进身体健康变化。保持营养均衡并结合生活方式的改善对长期健康体重管理更为有效。