侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.增强自我认知
学会接纳压力的存在，意识到适度压力对个人成长有积极作用。
通过反思找出自己易于焦虑的原因，例如是否源于过高的自我期望或外界的过度要求。
2.培养情绪管理能力
每天花5-10分钟进行深呼吸练习，有助于缓解焦虑状态。
学习基于正念的冥想训练，通过关注当下感受帮助内心平静。
3.合理安排时间与任务
使用每日清单或日程表，将复杂任务分解为几个小目标逐步完成，从而减轻心理负担。
学会设定优先级，重要且紧急的事项优先处理，不必追求事事完美。
4.建立健康的生活方式
每周至少进行150分钟中等强度运动，如慢跑、游泳或瑜伽，这可以有效降低应激激素水平。
保证规律睡眠，每晚7-8小时，避免熬夜；少喝含咖啡因饮料以免加剧焦虑。
饮食上增加膳食纤维摄入，如全谷物、水果和蔬菜，因为肠道与情绪健康息息相关。
5.寻求社会支持
与可信赖的家人或朋友倾诉，分享忧虑，可能会获得不同视角的建议。
参加兴趣小组或社交活动，建立积极人际关系以分散注意力。
6.必要时寻求专业帮助
如果焦虑持续影响日常生活，可考虑咨询心理医生或精神科医生，接受专业评估和干预。
某些情况下，心理治疗如认知行为疗法能够帮助患者识别并改变引发焦虑的不良思维模式。
通过以上方法的调整，可以逐步提升面对压力的能力和应对焦虑的策略，同时提高整体生活质量。对于症状严重者，应及时求助于专业医疗机构。