侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.大脑耗能增加
大脑在学习过程中需要消耗大量葡萄糖作为能量来源。如果长时间高强度地使用大脑，体内血糖可能下降，导致疲惫和困倦感。
2.血液分配变化
学习时，大脑活跃区域的血流量增加，而其他器官的供血相对减少。这种血液重新分配可能让身体其他部分感觉到轻微的疲劳，从而引发困意。
3.缺乏氧气或通风不良
学习场所如果空气质量不好，氧气含量低或二氧化碳浓度高，会影响脑部的供氧效率，使人进入疲倦状态。
4.睡眠不足或作息紊乱
如果前一天夜间休息不足，睡眠质量差，或者作息规律被打乱，白天学习时容易出现精神无法集中的现象，进而诱发困意。
5.单一刺激导致的大脑疲劳
长时间学习相同类型的内容，大脑的神经元活动会重复刺激特定回路，导致反应逐渐减弱，注意力下降，产生疲倦。
6.饮食问题
在学习前食用过多高脂肪、高糖分的食物，可能导致餐后嗜睡。营养摄入不足，例如缺铁性贫血或长期缺乏维生素，也可能加剧学习过程中的困倦感。
7.情绪或压力影响
学习任务带来的焦虑或压力也可能导致身心疲惫，触发短暂的防御性“休息”机制，表现为困意。
8.体位和学习姿势不当
长时间保持坐姿或低头的学习姿势会降低血液循环效率，并且可能导致颈椎和背部僵硬，加重疲倦感。
9.昼夜节律的影响
人体有一个天然的生物钟，在下午和傍晚时分，体温下降、大脑活动减缓，此时容易感觉疲倦。如果学习安排在这个时间段，更容易引起困意。
10.外界环境的影响
光线较暗、温度偏暖，以及噪音过少的环境容易让人放松警觉，诱发困倦。
通过调整学习姿势、规律作息、优化学习环境以及合理膳食，可以有效改善这一现象。如果困倦感持续严重，应及时就医以排除可能的疾病隐患。