卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食因素：摄入足够的纤维是保持正常排便的重要因素。成年人每天应摄入约25至30克的膳食纤维，这可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类来获得。
2.水分摄取：充足的水分摄取有助于软化粪便，促进肠道蠕动。成人每日应至少饮用8杯水，尤其在增加纤维摄入后，更需注意水分的补充。
3.运动习惯：适量的体育锻炼能够刺激肠道活动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，可以帮助改善便秘症状。
4.生活规律：养成规律的排便习惯很重要，每天在固定时间如早晨起床后尝试排便，即使没有便意，也应坚持这一习惯。
5.心理因素：压力和焦虑可能影响消化系统功能，导致便秘。通过放松训练、深呼吸或瑜伽等方式来调节情绪，有助于缓解便秘。
6.药物影响：某些药物可能引发便秘，包括抗抑郁药、抗酸剂和某些止痛药。如怀疑药物为诱因，应咨询医生做出调整。
7.医疗评估：如果上述措施无效且便秘持续超过三周，或伴随其他严重症状如腹痛、便血等，应及时就医以排除潜在疾病。
便秘是常见但不容忽视的健康问题，通过调整饮食、增加运动和保证水分等方法，大多数情况下都可以得到改善。如自我调节无效，需考虑专业医疗帮助。