卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷类食物。每日建议摄入约25-30克纤维，有助于促进肠道蠕动。
2.增加液体摄入：保证每日饮水量，不少于8杯水（约2升），适当饮用温水也可以帮助软化粪便。
3.规律运动：每天进行至少30分钟的中等强度锻炼，如快走或慢跑，运动可以促进消化系统的正常运作。
4.养成良好的排便习惯：每天定期排便，不要忽视便意，建立起固定的排便时间，比如在早餐后，因为此时胃结肠反射比较活跃。
5.使用药物：如果上述方法无效，可以考虑使用轻泻剂，但应根据医生的建议选择合适的药物，并避免长期依赖，以免影响肠道功能。
6.检查潜在问题：如果便秘持续不缓解，应咨询专业人士，可能需要进行进一步的检查以排除潜在的健康问题，如肠梗阻或代谢性疾病。
如果通过生活方式的调整无法改善便秘症状，应及时寻求医疗帮助，以确保消化系统的健康。