卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入。成年人每天应摄入25-30克纤维，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类食物实现。纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.增加水分：每日饮用足够的水分，一般建议成年人每天至少饮用1.5到2升的水，以保持身体水分充足，帮助软化粪便。
3.规律运动：适度的运动能够刺激肠道活动。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车。
4.建立排便习惯：每天固定时间，如早晨起床后，尝试排便，即使没有便意，也要坐在马桶上几分钟。这有助于建立良好的排便反射。
5.限制某些食物：减少对咖啡因、酒精、辛辣食品的摄入，这些可能会影响正常的消化过程。
6.考虑药物：如果生活方式改变无效，可以在医生指导下使用泻药，但不宜长期依赖，以免产生依赖性和副作用。
若长时间便秘或伴随其他症状如腹痛、呕吐，应及时就医以查明原因并获取专业治疗。便秘可能是某些疾病的表现，需要根据具体情况进一步评估和处理。