陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食调整:建议采用低盐饮食,每天盐摄入量不超过5克。同时,多食用富含钾、镁、纤维素的食物,如水果、蔬菜和全谷物,限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。
2.体重管理:保持健康的体重能够有效降低血压。体重指数应控制在18.5到24.9之间。减轻体重有助于降低心血管疾病的风险。
3.运动锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。可以结合力量训练以增强身体素质。
4.戒烟限酒:吸烟会增加心血管疾病的风险,因此应完全戒烟。饮酒应适量,男性每天饮酒量不超过25克,女性不超过15克。
5.心理压力管理:长期的心理压力也可能导致血压升高。可以通过冥想、深呼吸和瑜伽等方法来缓解压力。
6.定期监测血压:定期测量血压可以帮助了解自身健康状况,并及时调整生活方式或治疗方案。
7.遵从医嘱使用药物:在医生指导下使用降压药物,以确保血压控制在适当范围内。常用的药物包括利尿剂、ACE抑制剂、β受体阻滞剂等。
通过以上措施的综合应用,可以有效地管理血压水平。即使在采取这些措施后,仍需按医生要求进行定期检查和评估,以保证健康管理的效果。