武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.控制糖分摄入：高糖食物会导致血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌增多，可能引起皮脂腺分泌增加，从而加重痘痘问题。建议减少糖果、甜点、含糖饮料的摄入。
2.增加纤维摄入：膳食纤维可以帮助调节肠道菌群，促进消化系统健康，有助于减轻痘痘症状。富含纤维的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、水果和蔬菜等。
3.摄取低升糖指数食物：选择低升糖指数的食物可以避免血糖大幅波动，减少皮脂分泌。推荐食用全谷类、豆类、非淀粉类蔬菜等。
4.多摄入富含锌的食物：锌具有抗炎作用，可以帮助减轻痘痘症状。富含锌的食物有贝类、瘦肉、坚果、豆类等。
5.适量摄入不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸具有抗炎效果，对抑制痘痘有帮助。可通过食用三文鱼、鲭鱼、亚麻籽油、核桃等获取。
避免高糖、高脂及加工食品，多吃新鲜蔬果、全谷类和富含锌及不饱和脂肪酸的食物，有助于改善痘痘问题。