刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食：日常饮食中应增加富含纤维的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类。这些食物有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.水分摄入：确保每天摄入足够的水分，以帮助消化系统正常运作。一般建议儿童每天喝6-8杯水，但具体需求可能因活动水平和天气条件而不同。
3.运动：鼓励进行适量运动，如跑步、跳绳等，这能提高肠道的活动能力，帮助排便。
4.排便习惯：培养规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，尤其是在早餐后，因此时胃结肠反射较强。避免长时间憋便。
5.专业指导：如果通过上述方法仍未缓解便秘问题，建议咨询专业医生或营养师，以获取针对性的治疗方案和建议。
通过改善饮食、增加水分摄入、加强运动以及建立良好的排便习惯，大多数情况下可以有效改善便秘症状。若问题持续存在，则需专业干预。