颈椎康复锻炼都有哪些

病情分析：颈椎康复锻炼的目的是减少颈椎疼痛和僵硬感，促进颈部肌肉的柔韧性和力量。以下是一些常见的颈椎康复锻炼：

1.颈部伸展：坐在椅子上，保持上身直立，缓慢地将头向后仰。维持这个姿势几秒钟，然后放松，并再次回到起始位置。重复10-15次。

2.侧颈伸展：坐或站，将耳朵向肩膀靠近，保持几秒钟，并返回中央。重复10-15次，然后切换到另一侧。

3.肩旋转：将肩膀向前旋转10次，然后向后旋转10次。

4.站立颈部伸展：站在平坦的地面上，保持身体挺直，将头向前伸展，让下巴贴着胸部。然后将头向后仰，直到眼睛看到天花板。重复几次。

5.肩提高：慢慢提高肩膀，用力使其接近耳部，然后放松。重复10-15次。

这些锻炼可以帮助减少颈部疼痛和僵硬感，并提高肌肉力量和柔韧性。但是，在开始这些锻炼之前，请务必与医生或按摩师咨询，以确保它们适合特定情况。

2023-07-11