陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.饮食控制：
减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的比例。
控制每日总热量摄入，根据个人情况将每日摄入热量减少500至1000卡路里，有助于每周减掉约0.5至1公斤体重。
避免暴饮暴食，建议每天分多餐小吃，每次进食以少量为主。
2.运动锻炼：
有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或快走。这些运动能有效燃烧脂肪，帮助减轻体重。
力量训练：每周进行2至3次力量训练，如深蹲、弓步、仰卧起坐和平板支撑，这些可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。
针对性锻炼：做一些针对腹部和腿部的运动，如仰卧起坐、侧向抬腿、腿举等，可以帮助塑造特定部位的线条。
3.良好生活习惯：
保持良好作息：保证充足的睡眠，每晚7至9小时，避免熬夜，因为缺乏睡眠会影响新陈代谢，增加体重风险。
减少压力：高压力水平会导致体内皮质醇激素升高，从而增加脂肪堆积。建议通过冥想、瑜伽等方式减压。
多喝水：每天至少饮用1.5至2升水，不仅有助于保持身体水分，还可以提高新陈代谢速度。
配合正确的饮食和运动计划，通过坚持良好的生活习惯，可以有效地减掉肚子上的赘肉和腿部脂肪。